Latihan Dasar dan Pemanasan Dalam Sepak Bola

Latihan Berdiri Saling Membelakangi Antar Pemain Sepak Bola

Kami sebagai Judi Online   sudah menyediakan materi untuk anda pelajari sebagai contoh latihan sepak bola bagi anda dan tim. Untuk persiapannya diperlukan satu bola untuk dua orang pemain. Para pemain secara saling berpasangan berdiri saling membelakangi. Berikan bola kepada salah satu pemain dan suruh dia mengangkat bola itu tinggi – tinggi dan suruh pemain satu nya untuk menerima bola tersebut.

Pemain yang memegang bola itu selanjutnya memberikan bola kepada pemain lainnya yang akan membungkuk lalu memberikan kepada pasangannya melalui sela – sela kaki yang terbuka. Usahakan agar gerakan ini dilakukan dengan halus namun semakin cepat sambil berusaha menjaga keseimbangan tubuh. latihan ini membantu pemain meregangkan ototnya sambil melatih koordinasi atau kekompakkan.

Latihan Dasar dan Pemanasan Dalam Sepak Bola

Latihan Pemanasan Dasar Dalam Sepak Bola

Merangkak seperti kepiting yaitu semua pemain harus bertiarap, lalu merangkak dalam posisi ini. Latihan ini mengasyikkan dan dapat melatih peregangan otot – otot lengan, kaki, punggung, dan otot perut.

Menyentuh bola yaitu suruhlah pemain menempatkan bola di depan tubuh mereka. Sebutkan salah satu anggota tubuh pemain dan perintahkan mereka menyentuh bola dengan anggota badan tersebut. Anda dapat menyebut ‘kening’, ‘siku’, ‘kaki’, dan sebagainya. Latihan ini membuat pemain menekuk dan meregangkan otot lengan, kaki, punggung, dan perutnya.

Pemanasan Dengan Lompat Tali Dalam Sepak Bola

Untuk latihan ini diperlukan tambang atau tali skiping yang cukup panjang dan sebuah bola.  Tugaskan dua orang pemain untuk memutar tambang, dan seorang pemain berdiri diantara mereka untuk melompat. Pelompat itu harus menjepit bola dengan kedua kakinya, lalu melompat setiap kali talinya diputar ke bawah.

Latihan ini berguna untuk meningkatkan daya tahan jantung, kekuatan kaki, dan ketepatan pengaturan waktunya.

Latihan Dasar dan Pemanasan Dalam Sepak Bola

Latihan Melompati Cone Dalam Garis Lurus di permainan Sepak Bola

Untuk latihan ini diperlukan beberapa cone ( kerucut) atau penanda batas jalan yang cerah. Bariskan beberapa cone dengan masing – masing satu hingga satu setengah meter. Perintahkan pemain berlari sambil melompati semua cone tersebut.

Setelah selesai mereka dapat berjalan sambil kembali ke titik semula. Setelah para pemain menguasai latihan ini, lanjutkan dengan gerakan terus menerus. Susunlah cone – cone itu membentuk lingkaran lalu para pemain harus berlari melompati nya sampai anda meniup peluit tanda berhenti. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan jantung dan kekuatan kaki.