Latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap dari yang sederhana sampai yang rumit, termasuk pemanasan, aktivitas latihan utama, pennainan dalam kelomm kccil, dan pendinginan. Untuk membantu Anda merencanakan latihan, lihatlah halaman 19-30. Kami tclah menyediakan contoh latihan untuk setiap kelompok umur. Anda tinggal menyesuaikan dengan jadwal Anda dan kebutuhan tim.

Giringan Bagian Tubuh (#16) dan Bola Musik (#66) adalah contoh yang bagus untuk pemanasan. Yang terpenting adalah para pemain melakukan kcgiatan selama 2-3 menit sambil bergembira dan ikuti dengan peregangan selama 3-5 menit. Peregangan juga bisa digantikan dengan bergerak selama 10-15 menit.

Selama tahap utama dalam latihan, Anda mungkin akan berkonsentrasi pada teknik tertentu, misal menggiring, namun tidak ada salahnya Anda memberikan beberapa variasi dalam latihan. Dalam tahap ini, kelompok telah terbentuk dan permainan menjadi lebih rumit, yang bisa berarti lebih kompetitif dan/atau lebih kooperatif. Beberapa contoh permainan adalah Sentuhan Beku (#59) dan Tim Tengah (#118). Pada dasarnya tahap ini didominasi oleh permainan Maze dan permainan target, yang berlangsung selama 20-30 menit.

Setiap latihan harus melibatkan kelompok kecil. Latihan tidak berani harus menggunakan seluruh lapangan. Namun lebih berisi permainan target seperti Star Trek (#120) atau Umpan Tarik (#122). Tahap ini juga berlangsung selama 20-30 menit.

Tahap terakhir latihan adalah pendinginan, yang meliputi peregangan dan kegiatan yang tidak membutuhkan terlalu banyak gerakan perorangan maupun kelompok. Target utamanya adalah fisik dan psikis. Anda pasti ingin para pemain merasa bangga atas apa yang telah mereka lakukan setelah latihan. Permainan seperti Giringan Buta (#19) dan Simpul Pemain (#32) adalah contoh untuk pendinginan.

Setiap permainan memiliki alokasi waktu yang disarankan. Namun Anda dapat menentukan sendiri berapa lama sebuah permainan menurut pertimbangan Anda. Beberapa pemain mungkin merasa senang melakukan permainan tertentu. Jika mereka menyukainya, lanjutkan. ‘Format latihan dan permainan yang terdapat di dalam buku ini hanyalah sebagai panduan untuk melaksanakan latihan. Anda bisa mengulangi permainan yang sama di latihan selanjutnya, atau bahkan tidak menggunakan sebuah permainan karena kurangnya waktu. Khususnya untuk anak-anak yang berusia lebih muda, mengulang ,sebuah permainan yang mereka sukai akan sangat berguna. Sedangkan untuk pemain yang lebih tua, mengulang permainan berarti memberi kesempatan bagi mereka untuk mengembangkan strategi. Yang terpenting adalah, waktu latihan tidak boleh melebihi waktu pertandingan. Jika, misal, anak-anak usia 5-8 tahun bermain selama 12 menit per seperempat permainan, maka lama latihan mereka adalah sekitar 45-60 menit. Untuk kelompok umur ini, latihan tidak boleh lebih dari satu jam. Lama latihan untuk kelompok umur 8-10 tahun berkisar antara 60-75 menit, kelompok umur 10-12 tahun antara 75-90 menit, dan kelompok umur 12 tahun ke atas berkisar antara 90-105 menit.